. La Resistencia aeróbica es la capacidad de resistir la fatiga en esfuerzos y ejercicios de larga duración e intensidad moderada. Es un trabajo que se realiza con suficiente cantidad de oxígeno. Esta cualidad física es conocida también como resistencia cardiorrespiratoria.

. El objetivo principal del entrenamiento de la resistencia aeróbica es adquirir una adaptación orgánica particularmente en el sistema cardiovascular. Mejora el estado de salud general, produce descenso del peso corporal, de la presión arterial, previene la enfermedad coronaria, previene la osteoporosis, mantiene valores de glucemia adecuados, así como también reduce la ansiedad y la tensión y mejora el humor (entre otros)

. Para proporcionar a su sistema cardiovascular un desarrollo consistente como para obtener beneficios significativos, se debe mantener el ejercicio durante treinta minutos como mínimo. Tanto la duración como la intensidad del ejercicio, se irán incrementando en forma progresiva. La intensidad puede valorarse a través de la frecuencia cardiaca o pulso (aproximadamente debe trabajarse a un 50-60% de la frecuencia cardiaca máxima teórica, la cual se calcula restándole a 220 su edad, y realizando el cálculo porcentual con el que se eligió ejercitar.

. La progresión en la duración e intensidad del ejercicio es individual, ya que depende de múltiples factores: estado de acondicionamiento previo, presencia o no de limitantes osteoarticulares, presencia o no de otras afecciones crónicas, etc.
Siempre es aconsejable complementar el ejercicio aeróbico con ejercicios de estiramiento o flexibilización muscular, los cuales pueden realizarse como entrada en calor y/o luego del trabajo aeróbico, siendo esto último fundamental ya que de otra forma, los músculos acortados por el esfuerzo, quedan en riesgo de lesionarse.

. Es muy importante ser constante con este tipo de ejercicio, practicándolo en forma regular. La frecuencia semanal debe ser de tres a cinco veces, siendo también progresivo su aumento. No olvide considerar que también es importante el descanso de recuperación.

. El ejercicio aeróbico es aquel que compromete grandes grupos musculares (brazos, piernas, hombros, etc.), a fin de proponerle una exigencia suficiente al sistema cardiovascular. Los ejemplos más comunes de este tipo de ejercicio son: caminar, andar en bicicleta, trotar, nadar, bailar, patinar, etc.; cómo ve hay mucha variedad que permite considerar gustos y posibilidades.

. Antes de realizar cualquier ejercicio, la entrada en calor es de vital importancia ya que prepara al individuo para la actividad. Una correcta entrada en calor permitirá rendir más, tener menor riesgo de lesiones músculo-tendinosas, disponer de la energía necesaria para el ejercicio, y que ésta le resulte más agradable. Una correcta entrada en calor sería por ejemplo, realizar ejercicios a un ritmo lento y controlado, durante cinco a diez minutos y complementar esta actividad con una moderada rutina de estiramientos (ejercicios estáticos, sin movimientos bruscos), y movilidad articular.

. Es importante la hidratación durante y después del ejercicio. Téngalo especialmente presente cuando realice actividad a altas temperaturas.

. Siempre es aconsejable, previo al inicio de una actividad física regular, que consulte con su médico quien dispondrá la necesidad de realizar chequeos médicos previos, y de qué tipo. Ello le permitirá valorar su acondicionamiento físico actual y asesorarlo en cuanto al tipo de ejercicio a realizar. Por otra parte esa visita médica permitirá el despistaje y corrección de diferentes factores de riesgo que muchas veces cursan en forma silente.
No es recomendable realizar este tipo de ejercicio sin un calzado adecuado para el mismo. Es de gran importancia que éste sea el indicado ya que de esta manera estaremos previniendo lesiones y mejorando la amortiguación frente al impacto del apoyo en los casos de caminatas y trote.

. También debemos prestar especial atención a la vestimenta, debe ser suelta, liviana, de algodón y adecuada a la estación del año. No es necesario abrigarse en exceso; al contrario, debemos estar cómodos al realizar la actividad.
Recuerde: el sedentarismo constituye uno de los factores de riesgo principales para contraer enfermedades crónicas del tipo de las cardiovasculares, metabólicas y óseas entre otras.

Quizás el ejercicio no le garantice más vida, pero sin duda le permitirá una mejor CALIDAD DE VIDA!
 

La Prevención y la Rehabilitación, constituyen dos focos principales de la Medicina actual. El conocimiento más profundo de las enfermedades, ha permitido además establecer con mayor claridad, cuáles son aquellos factores de riesgo que predisponen a su aparición. El control de dichos factores será el que nos permitirá anticiparnos a la enfermedad y vivir en Salud, con los consiguientes beneficios para la persona, y una acción más eficiente por parte de la Institución Médica. Podría pensarse que alcanzar estos objetivos supone acciones complejas y sumamente costosas. Sin embargo, visto el tema en perspectiva, nada de esto es así. Básicamente, nuestro subconsciente nos dice que el hábito de vida sana constituye la ruta correcta. El acceso masivo a la información de estos días, nos permite leer a diario de la importancia de una vida físicamente activa, de lo relevante de una alimentación sana, etc., etc. Probablemente hoy no existan dudas a ese respecto, pero qué difícil resulta pasar a la acción, ¿no es cierto?.

Nuestro Centro, tiene como premisa principal, allanarle ese camino, dándole respuestas a la mayoría de las excusas –a veces justificadas- que suelen conformarnos a la hora de explicar porqué aún no hemos realizado el cambio que tantas veces nos prometimos. No sé qué tipo de actividad hacer, los horarios no son accesibles, la actividad está sólo planificada para gente joven y sana…….

En algunos casos, la situación es aún más seria. Aquellas personas portadoras de enfermedades crónicas –cardiopatías, diabetes, enfermedades osteo articulares, etc.-, necesitan indispensablemente de una supervisión adecuada para realmente beneficiarse del ejercicio físico.

El Centro Calidad de Vida prevé todas estas situaciones y muchas otras, de forma tal de anticiparse a la enfermedad en la medida de lo posible, y cuando ésta se ha instalado, actuar a través del ejercicio físico y medidas nutricionales para el mejor control de la misma, promoviendo la mejor calidad de vida posible para aquel sujeto portador de una afección crónica. Para ello, luego de una evaluación completa inicial, se elabora un programa individualizado de actividad física y control nutricional, que el paciente realiza en nuestro servicio por un periodo de entre tres y seis meses.

Nuestro propósito desde este espacio, es que el socio de la Asociación Española, conozca más en profundidad las tareas que aquí desarrollamos, las afecciones que aquí son tratadas, así como los beneficios que es esperable lograr a través del ejercicio físico y el control nutricional. Para ello, en sucesivas entregas, los integrantes de nuestro staff técnico estarán compartiendo con el lector, temas vinculados a nuestro quehacer que esperamos puedan resultar de su interés. Así, compartiremos con ustedes medidas para descender el colesterol, prevenir y controlar la hipertensión arterial, prevenir y controlar la diabetes, establecer qué riesgo tenemos para el desarrollo de enfermedades cardiovasculares, qué tipo de ejercicio es el que mejor puede beneficiarnos, cómo cuidar nuestra columna vertebral, etc.

Deseamos éste constituya un aporte más para el cuidado de su Salud.

La mejora de la calidad de vida es uno de los argumentos fundamentales para realizar actividad física.
La persona se siente mejor de ánimo, nota una mejora en su imagen corporal y una menor sensación de fatiga  con las tareas diarias.
La probabilidad de sufrir afecciones como por ejemplo un ataque súbito, se reduce en sujetos  activos pues se logran controlar los factores de riesgo.
La participación en programas de ejercicios controlados les aporta a las personas de edad beneficios tanto en lo social como para la realización de actividades cotidianas.

La disminución de la fuerza muscular genera dificultades desde no poder levantar el peso corporal desde una silla, hasta la  imposibilidad de transportar las bolsas del supermercado.
Se altera la flexibilidad al extremo de no poder subir a un auto o vestirse sin ayuda.
En todos estos casos, el entrenamiento físico metódico no evita el natural proceso de envejecimiento, pero puede aumentar  la capacidad aeróbica y la fuerza muscular en mas del 20%. Los efectos beneficiosos se logran al poco tiempo de comenzar la actividad.

El ejercicio regular es un excelente método de protección ante enfermedades neurodegenerativas logrando disminuir el impacto de las mismas protegiendo a las células nerviosas.
Se logra un mayor desarrollo del cerebro lo cual, sumado a una actividad mental de relativa intensidad (lectura, realización de crucigramas, etc) determina una menor incidencia de demencia senil.
Además se aumenta la sensación de bienestar y desciende el stress mental,  mediante la liberación de endorfinas que son sustancias generadas por el  propio organismo.
Disminuye el grado de ansiedad, ira, angustia, depresión y mejora el sueño.
Podemos afirmar  que las enfermedades neurodegenerativas pueden unirse con las cardiovasculares en las cuales el sedentarismo es un factor de riesgo.

¿Que  actividad realizar?
Por lo menos 30 minutos diarios, al menos 5 días a la semana, si es posible todos, de intensidad moderada, equivalente a una caminata rápida  que aumenta la frecuencia cardíaca, pudiendo dividirse el tiempo en períodos de 10 minutos o más.
En los ambientes laborales usar las escaleras en lugar del ascensor, caminar para ir al trabajo o estacionar el auto  lo más lejos posible; durante los intervalos caminar alrededor de la oficina.
Cambiar 10 minutos de tiempo dedicado a la televisión por un par de vueltas a la manzana.

La caminata es una conducta saludable y simple que puede reducir la tasa de enfermedades crónicas y reducir los costos crecientes del cuidado de la salud.

La Fibromialgia es un Reumatismo de Partes Blandas que compromete al 2% de la población general. Provoca dolor músculo-esquelético crónico. Se presenta preferentemente en mujeres en la edad media de la vida (entre los 40 y 60 años).